健康勉言

20 身体的锻炼

（《教会证言》卷二第528-533页，1870年） CHJ 1.151

另一个宝贵的福气是适当的运动。有许多懒惰不活动的人不愿从事体力劳动或体育锻炼，因为这会使他们感到疲惫。即使他们身体疲惫又会怎样呢？他们之所以感到疲乏，是因为他们没有通过运动增强自己的肌肉，因此他们稍一运动，便会感到很累。有病的妇女和女孩更喜欢忙于轻省的活计，比如说编织和刺绣，或针织之类，而不愿参加体力劳动。病人如果愿意恢复健康，就不应停止身体锻炼；因为他们这样会使肌肉更加无力，且使全身衰弱。若是把手臂绑起来让它保持无用，哪怕只过几个星期，就解除它的捆绑，你也会发现它比另一条在这期间一直适度使用的手臂更软弱。不活动对整个肌肉系统产生同样的影响，使血液没有能力排出不洁之物，若是因锻炼而使血液循环活跃起来，它就有能力排污了。 CHJ 1.152

只要天气允许，无论冬夏，人人都应当尽可能地每天到户外去散步。但所穿的衣服应当适合于锻炼，双脚也应得到很好的保护。即便在冬天，外出散步对于健康的益处，也会好过医生们能开的所有药方。对于那些能走路的人来说，步行比乘车更可取。步行能使肌肉和血管更好地作工，会增加对健康来说十分必要的活力。肺部也会得到需要的活动，因为在一个冬日的早晨到外面呼吸凉爽的空气，不可能不增加肺活量。 CHJ 1.153

一些人以为富足闲散就确实有福。但是当一些人获得了财富，或者意外地继承了财产时，便打破了他们积极主动的习惯，他们的光阴未予利用，生活安逸，自由自在，而他们的效用似乎到了尽头；他们变得心神不安，焦虑、不快乐，他们的生命不久就结束了。那些总是忙碌，高兴地去执行他们每天的任务的人，才是最快乐最健康的人。夜晚的安歇与静谧，使他们疲惫的身体得到完全的睡眠。…… CHJ 1.154

锻炼有助于消化。饭后散步，抬起头，挺起胸，做适当的运动很有好处。我们的思想就会从自己转到自然的美景上。饭后越少把注意力集中胃部越好。如果你时常担心饮食会伤你的身体，那就必定会这样。把自己忘记，想一些高兴的事情。 CHJ 1.155

感冒和新鲜的空气 CHJ 1.156

许多人苦于错误的想法，以为只要一感冒，就必须小心防止外面的空气进来，也要增加室内的温度，直到他们的房间过热。他们的身体系统或许会错乱，毛孔被废物堵塞，内脏也或多或少有发炎，因为血液已从体表被召回，集中到内脏。此时肺脏尤其不应被剥夺纯洁新鲜的空气。当身体的任何一部分，比如肺或胃生病的时候，纯洁的空气总是必不可少的。明智的锻炼会使血液流向体表，从而减轻内脏的负担。怀着愉快的精神在户外作轻快却不猛烈的锻炼，会促进血液循环，使皮肤有健康的气色，且使经纯洁空气活化的血液流通到手足。锻炼能使胃病得到缓解。医生们常建议病人去外国旅游、去温泉疗养、或去航海，以便恢复健康；其实这些病人若是愿意节制饮食，怀着愉快的精神参加有益健康的锻炼，他们十之有九会恢复健康而且节省时间和金钱。锻炼，加上自由而大量的使用空气和阳光——上天已白白赐给所有人的福气，——就会使衰弱的病人有生命和力量。…… CHJ 1.157

不运动与虚弱 CHJ 1.158

那些不每天运用四肢的人，当他们想运动的时候，才会意识到一种软弱。他们的血管和神经没有处在工作状态，使这部活机器保持健康运转，每一个器官都在身体系统中作自己分内的工作。四肢会因使用而加强。每天适度的锻炼会使肌肉有力，若不运动，肌肉就会变得松弛衰弱。借着每天在户外积极锻炼，肝脏、肾脏和肺脏也会得到加强，去做它们的工作。你要借助于意志力，它会抵抗寒冷，也会使神经系统有活力。在很短的时间内，你就会认识到运动和纯净的空气所带来的益处，以致你若没有这些福气就不愿活着。你的肺脏若缺乏空气，就好像一个饥饿的人缺乏食物。确实，我们若没有食物比没有空气能活得久一点，空气是上帝为我们的肺预备的食物。所以不要视它为敌人，而要看它是来自上帝的宝贵恩赐。 CHJ 1.159